回應無法跑步的人的內心話

• 「我這一生都被說成是運動白痴，怎麼可能現在開始跑步……」
  • 每周都感受到成果就是件很棒的事，重量少一點，體脂少一點，就會很有成就感
• 「我很胖，所以沒信心跑得動……」
  • 自己依照書中建議，先從快走開始，慢慢的速度可以提升，目前是搭配另一本書 [超慢跑] 交的方式，感覺很輕鬆，也會讓自己可以持之以恆
• 「就算跑步，也馬上就累了」
  • 有時候加班比較累，狀況比較不好，不會勉強自己，慢慢走就好了，主要讓自己喜歡這個運動，可以持續
• 「我跑了幾次，不過想到要持續就覺得心情沉重……」
  • 跑兩個星期後，會打開身體變瘦的開關
  • 自己實驗，確實現在若隔一兩天沒跑步，就覺得怪怪的
• 「跑很快的話應該可以瘦得很快！」
• 「聽說跑步會讓腿變粗，真的嗎？」
• 「一跑步食慾就會增加，感覺反而會變胖！」
• 「大量流汗就會瘦吧！」
• 「不能穿減肥鞋跑嗎？」
• 「想要每個星期跑兩次，有效率地『累積跑步』」
• 「跑了幾次，膝蓋和腳踝都很痛，太可怕了……」
• 「已經超過四十歲了，也沒想過要瘦身……」
• 「下雨天好懶得跑喔……」
• 「老實說，跑步前後要做伸展操好麻煩！」
• 「結果只維持三分鐘熱度就結束了」
• 「雖說要跑步，也不知道要怎麼開始跑……」

讓體脂肪不斷減少的

• 全世界第一有效的跑步瘦身法究竟是什麼呢？
• 把想變瘦的理由銘記在心
• 選鞋子的祕訣就是「穿得舒服」
• 也可以靠衣服提高脂肪燃燒效率
• 一個星期要跑幾次，才能達到全世界最有效的減肥呢？
• 為了達到全世界最有效瘦身的跑步時段是何時？
• 「全世界第一有效的跑步瘦身法」裡有特別的呼吸方法嗎？
• 要了解「跑一公里就可以消耗和體重同樣數字的卡路里」
• 訂立出確實瘦身的瘦身計劃
• 「慢慢地跑久一點」最適合燃燒脂肪
• 想要瘦快一點的話，要怎麼做呢？
• 不要太在意姿勢
• 跑著跑著身體感到變輕鬆的瞬間，才是決勝負的開始
• 增加成功體驗的模式吧
• 如果只是「有做至少比沒做還好」這種程度的話，就休息吧
• 習慣跑步之後，就不會再瘦了嗎？
• 讓脂肪燃燒到極點的小物，是心跳錶
• 如果跑了一個月體重還沒減輕的話

體格專家傳授更有效率的加速瘦身法

• 體重有個「想要回復到原來數值的」習性
• 跑步前做的伸展操可以有效分解附著在身體上的脂肪
• 有全世界最能瘦下來的肌力訓練的道具嗎？
• 戴上沙袋跑步較容易長肌肉嗎？
• 跑步和泡半身浴結合，可以瘦得更快嗎？
• 傍晚跑步，瘦身效果較高嗎？
• 在健身房實踐「全世界第一有效的跑步瘦身法」的方法
• 感到疼痛或極度疲勞時，要馬上保養
• 從身體把跑步力氣奪走的「屈膝伸展操」的恐怖之處
• 側腹突然一陣劇痛的話，當場就要伸展
• 做血液檢查預防過度跑步
• 想要在短時間內瘦下來的話，要委託私人教練嗎？
• 無論是誰一定都會碰到停滯期
• 也有人一個月跑了一百公里，皮下脂肪還減不下來

體格專家傳授更有效率的飲食瘦身法

• 吃下去的東西經過三天後才會變成體脂肪
• 一天吃幾餐最容易瘦呢？
• 全世界第一效的飲食瘦身法
• 靠「捨棄的勇氣」改掉飲食習慣
• 把吃美食當作「獎賞自己」的人要特別注意
• 胺基酸飲料和蛋白質，哪個較易瘦？
• 酵素瘦身的實情
• 要冷靜處理飽足感和瞌睡蟲
• 心情好時容易吃過多

覺得跑步很痛苦時，找到持續下去的動力

• 跑過頭時會傷到身體且受到挫折
• 遇到瓶頸時，看看身邊成功的人
• 持續下去的調味料是「誇獎的話語」和「夥伴」
• 如果真的不適合跑步，就不要只局限於跑步